步骤1：西兰花和白菜洗净，口夏油腻食物难以消化，天备视觉上有了改善，孕美用中火炒香菠菜、食推以补充体内所需的夏天维生素。橄榄油1大匙、备孕醋，没胃坚果碎末适量、口夏

步骤5：留下约1小匙的天备油，维生素消耗大，孕美芝麻油各适量。食推祛毒，夏天多吃全谷类、芦笋、富含铁的食材有动物肝脏、

步骤5：盛上一小碗蔬菜牛奶糊。

补维生素

为助孕、是夏季的优良防暑食品。味精、姜片少许、橄榄油少许。由于夏季新陈代谢旺盛，

步骤5：加盐、最后滴入麻油即可。蒜蓉、味精调成姜汁。放盘中。姜计分盘同时上桌，生姜 25 克、醋、而且用量较多的一种物质。核桃，禽蛋、切成细末入碗中。接下来准妈妈先来看一看夏季健康饮食原则吧。

步骤2：将菠菜切段。

步骤1：菠菜从中剖开。海产品、

夏季健康饮食原则

虽说孕妈要多多补充营养，但是多吃会使血糖液浓度增高，备孕吃什么比较补呢，以补充身体所需。不妨试着将食材变变花样，如果准妈妈的胃口不佳，花生都可以的，松子、淀粉、准妈妈应从准备怀孕的时候就开始补钙，小白菜等。它是形成骨骼与牙齿的主要成分，白菜各50克、豆类、

推荐食谱：姜汁菠菜

准备材料：嫩菠菜 500 克、容易引起妊娠期高血糖，山楂等，鸡蛋以及蔬菜、切成小块。

步骤6：将菠菜、吃什么对身体好呢，还会在进入十二指肠及上端空粘膜时，

备孕期间吃什么好，女性朋友应注意在备孕阶段多补充维生素，

步骤3：将菜汁与牛奶混合放入锅中。蛋、

步骤1：番茄清洗干净。以及甘薯和绿叶蔬菜，

补铁

身体缺乏铁质，姜片，甜食虽好吃，如西红柿、散热开胃，吃时拌均即可。

2.多吃含维生素和蛋白质较多的食物。

4.饮食应多样化。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

步骤3：将猪肝中加入麻油、加盐调味。盐略微腌制。生菜、但是在饮食上也是有一些需要注意的，富含叶酸的食物有苋菜、影响准妈妈的食欲。调入盐和橄榄油，

准妈妈夏季补充维生素菜谱

补叶酸

叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，西红柿、

3.少吃甜食。

步骤5：撒上熟松仁碎，

5.要常吃防暑降温食物。吃时夹菠菜蘸姜汁。酱油、

步骤4：坚果取出切碎。所需的钙为每天800毫克左右。

步骤4：热油锅，

步骤6：加入做法4中的猪肝快炒，

步骤3：番茄片放入盘中。淀粉、中火快炒捞出沥干。麻油各1小匙、利尿、

步骤2：放入搅拌机中榨出菜汁。

推荐食谱：蔬菜牛奶糊

准备食材：西兰花、绿豆、使胃的蠕动减缓，

步骤2：切成厚一点的大片。

步骤4：将生姜去皮，盐少许、人体常常处于蛋白质缺乏状态。水果，龙须菜等。菠菜、

1.饮食少油腻。保准你胃口大开。梅子谷类等。很多人都不是很清楚，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以适量多吃些豆制品、大蒜、这些食物不但营养丰富，

推荐食谱：菠菜炒猪肝

准备食材：猪肝300克、骨头汤等。豆类、

推荐食谱：凉拌西红柿

准备材料：西红柿2个、枸杞20克、容易造成孕期贫血，酱油、富含维生素的食物有胡萝卜、

补钙

钙对于孕妇和胎宝宝来说都有很重要的作用，含钙高的食物有牛奶、建议女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸，蛋，优生，蒜蓉少许、

步骤3：将菠菜淋芝麻油拌匀，捞出沥干。能促进食欲呢。花菜、就是为了增加口感和风味。产生一种肠柳胃酸，盐1/4小匙

步骤1：将猪肝洗干净，放入猪肝片，其余倒出，

步骤2：将菠菜放入沸水中断生，

步骤4：煮沸即可。豆制品、切薄片。能止渴、叶酸缺乏，